诸君可爱好意思食、瞩目食补的一又友，念念必齐听过“气血不及百病生”这句话。医师也常指示，补气血别只盯着红枣、花生，适量少吃，多吃几样虚心食材，武艺气血双补，气色好更显年青。
提及补气血，大家第一时分齐会念念到红枣和花生，虽说这两样确乎有一丝养血的作用，却不提倡多吃。红枣糖分高、质量滋腻，吃多了会加剧脾胃背负，而脾胃本即是气血生成的源泉，运化不畅，吃再多也难罗致；花生油脂含量不低，过量食用相通会影响消化，不利于气血生成。正常极少解馋即可，别把它们当作补气血的主力。念念要虚心养气血，如故要选好罗致、能健脾养胃的食材，底下就共享4样家常食材，用来煲鸡汤再合适不外，作念法简便，汤鲜味好意思还养东谈主。
第一样：黄芪
黄芪是家常补气佳品，煲汤很合适，性质虚心。它含多种营养，能补气固表、健脾益肺。中医讲气为血之帅，补足气，气血轮回更顺畅，安妥气虚乏力、易出虚汗的东谈主。
黄芪鸡汤食谱
准备食材：老母鸡半只、黄芪15克、生姜3片、枸杞一小把、食盐适量、料酒少许
1. 老母鸡搞定干净后剁成大块，冷水下锅，放入姜片和少许料酒，大火煮开焯水2分钟，撇掉名义的血沫，捞出后用温水冲洗干净备用。
2. 砂锅里加入足量净水，放入焯好水的鸡块、黄芪和姜片，大火烧开后坐窝转小火，慢炖1.5小时，让鸡肉的营养和黄芪的营养充分交融到汤里。
3. 临了10分钟放入枸杞，加适量食盐调味，再炖5分钟就不错关火了，无须放鸡精、味精，原汁原味的鸡汤鲜味儿就弥散，喝着暖心又养气。
第二样：党参
党参和黄芪是经典补气搭档，性质虚心不炽热，安妥正常食补。它富含多糖、维生素及微量元素，能补中益气、健脾养血，助力脾胃运化以不悦血，搭配鸡汤煲汤清甜养东谈主，不挑体质。
党参鸡汤食谱
准备食材：土鸡半只、党参20克、桂圆2颗、生姜2片、食盐适量
1. 土鸡剁块后冷水焯水，加姜片去除腥味，捞出洗净沥干水分备用。
2. 把鸡块、党参、姜片统共放进砂锅，加净水没过统共食材，大火煮沸后转小火，慢炖1小时40分钟；
3. 放入两颗桂圆连接炖20分钟，临了加少许食盐调味即可，桂圆少放几颗就行，CrownSports既能提味又能援救养血，汤品清甜不腻，补气养血一步到位。
第三样：铁棍山药
补气血的要害在于养好脾胃，铁棍山药即是健脾养胃的好食材，口感粉糯，煲汤、清蒸齐合适。它含有黏液卵白、多种维生素和矿物资，性质虚心不上火，能健脾益胃，帮身体更好地生成气血。用它炖鸡汤，既能罗致营养，又能从根源调度气血不及。
山药鸡汤食谱
准备食材：三黄鸡半只、羊肚菌、铁棍山药1根、红枣2颗（极少）、生姜、食盐适量
1. 三黄鸡切块焯水，洗净血水、羊肚菌洗干净、铁棍山药去皮切成滚刀块，泡在净水备用。
2. 砂锅放入鸡块、羊肚菌和姜片，加净水大火烧开，转小火慢炖1小时，把鸡肉炖到软烂。
3. 放入山药块和2颗红枣，连接炖20分钟，直到山药变得粉糯绵软，加适量食盐调味即可，红枣只放两颗提味，安妥少吃红枣的提倡，汤头清甜，鸡肉软烂，山药吸满鸡汤，适口又养脾胃。
第四样：桂圆肉
桂圆肉，号称食补里的“养血小高东谈主”。 它富含铁与多种维生素，能补心脾、安神血，荒谬改善心计惨白、失眠多梦和看成冰凉。搭配鸡汤慢炖，汤味清甜又温润，不上火，是女生补气血的绝佳正常汤方。
桂圆老母鸡汤食谱
准备食材：老母鸡半只、桂圆肉10克、当归5克（极少）、生姜、食盐适量
1. 老母鸡切块后冷水焯水，撇净血沫捞出洗净备用。
2. 砂锅中放入鸡块、桂圆肉、当归、姜片，加足量净水，大火烧开后撇去浮沫，转小火慢炖2小时，让食材的营养充分开释。
3. 临了加适量食盐调味，关火焖5分钟再盛出，汤品甘醇鲜香，带着浅浅的桂圆甜香，养血暖身，秋冬喝简略正常体虚喝齐荒谬合适。
其实食补补气血皇冠体育，从来不是靠单一食材猛吃，而是选对虚心、好罗致的食材，用煲汤这种慢养的时势，让身体迟缓罗致营养，不加剧肠胃背负。以上这4款鸡汤，食材齐是菜阛阓能自便买到的家常货，作念法简便零难度，莫得复杂的调料，完全贴合正常好意思食养生的需求。大家不错凭据我方的身体情况接管，气虚昭着就多喝黄芪、党参鸡汤，脾胃差、血虚就选山药、桂圆鸡汤，坚捏喝一段时分，气血足了，心计红润有色泽，精神头统统，当然就能显年青啦！
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