当今，商场上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各样时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用样子不当容易形成糖分摄入超标，给体魄健康带来背负。

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的崭新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏令生果商场中最受酷好的品类。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖背负的惟一步调，一个生果是否需要控量，咱们至少要看三个成见：

第一，每百克含若干糖概况碳水化合物；

第二，一次实质能吃掉若干；

第三，它对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。

群众默示，判断生果是否为高糖，不成单纯依靠口感，部分生果甜味清淡以致口味偏酸，并不代表含糖量少，可能远超无为生果，极易被残暴。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：容易被酸味隐敝甜味的生果概况生果成品，比如说山楂、百香果，还有某些李子、酸甜口的果脯，酸味来自有机酸，但并不代表糖少，尤其是像山楂片、果丹皮、蜜饯、话梅、果脯、芒果干等等这一类。还有能量密度高的热带生果，比如像榴莲和菠萝蜜，榴莲不成只看它甜不甜，它的脂肪和碳水齐不太低，热量密度彰着要高于大多数的生果。

过量食用高糖生果可能激励健康问题

永久或一次性过量食用高糖生果，会给体魄多个器官和系统辖来毁伤，激励多种健康问题。

大批生果的摄入最初会导致血糖波动剧烈，大批糖分快速干涉血液，关于血糖养息材干较弱的东谈主群，会加剧胰岛素代谢背负，huangguan体育app还会对体魄的其他系统形成伤害。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：许多东谈主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。大批的水分、糖，尤其是果糖，包括膳食纤维、有机酸、低温的刺激一谈干涉胃肠谈，胃肠敏锐的东谈主群很容易出现问题。口腔永久处于一个糖和酸的环境中，也会加多蛀牙的风险。

食用高糖生果 控量是要道

针对高糖生果的食用，不同东谈主群需诀别对待，关于自身就患有糖尿病、高血脂等基础疾病的东谈主群，食用高糖生果更要严慎，幸免加剧病情，还有一些罕见东谈主群也要特别在意。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：儿童，尤其是低龄的儿童，自我末端的材干相对要差。很容易承接去吃，既有过量的风险，还有噎食的风险。胃肠功能弱，肠易激概括征这类东谈主群，极少常温分次，比冰镇大批空心要更得当一些。慢性肾病这类罕见东谈主群，需要限钾的东谈主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东谈主群来说，无需完好意思清除高糖生果，宽泛食用高糖生果无须完好意思忌口，要道在于末端好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的提倡，生果每天200-350克，分1-2次食用。

北京大学东谈主民病院临床养分科主任 柳鹏：针对无为成年东谈主群，这内部有一个指示，要是咱们去选择低糖概况中糖的生果，比如像草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类属于含糖量相对低的，一次咱们不错吃150-200克齐莫得问题。高糖的生果，比如荔枝、葡萄、芒果这类huangguan体育app，这些咱们要在意，一次尽量末端在100克傍边，会相对恰当。